Фитнес-тренер Ирина Ротач раскрыла секрет "креветочных приседаний" для укрепления квадрицепсов, улучшения баланса и подвижности. Кроме того, персональный тренер Дэвид Хиггинс поделился деталями тренировок актёра Педро Паскаля.
Фитнес-тренер Ирина Ротач раскрыла секрет упражнения под названием "креветочные приседания".
Её слова приводит Men Today.По заявлению эксперта, это упражнение способствует развитию относительной силы и увеличивает нагрузку на квадрицепсы, одновременно улучшая баланс, подвижность бедренных суставов и стабильность коленных суставов. Она подчеркнула, что освоение данного движения усиливает нейромышечный контроль и позитивно влияет на выполнение:
тяжёлых приседаний, становой тяги других силовых упражнений с внешней нагрузкой.Конструкция упражнения напоминает сочетание болгарских сплит-приседов и приседаний "пистолет". Однако оно требует удержания задней ноги, прижатой к ягодице, что делает его изолирующим испытанием для передней части бедра. Техника выполнения данного упражнения включает в себя:
Приседание на одной ноге, при этом лодыжка нерабочей ноги удерживается рукой. Корпус остается вертикальным. Опускание продолжается до касания пола коленом. Производится подъём посредством полной опоры на стопу и активного напряжения корпуса.Ранее личный тренер актёра из Голливуда Педро Паскаля, Дэвид Хиггинс, поделился секретами тренировочной программы знаменитости. Хиггинс отметил, что актёр уделяет особое внимание упражнениям для укрепления мышц пресса и развития подвижности.
Свежие комментарии