Как избежать бессонницы в отпуске: советы эксперта Марии Киселёвой

Многие сталкиваются с бессонницей на отдыхе, несмотря на идеальные условия для сна. Руководитель спецпроектов Мария Киселёва делится советами, как создать уютную атмосферу вдали от дома и восстановить ночной покой.

Отдых — это время для смены обстановки и расслабления, однако для многих он может обернуться неожиданной проблемой — бессонницей.

Вроде бы всё настраивает на отдых: звук волн, комфортная постель и отсутствие рабочих обязанностей. Но, по какой-то причине, сон не приходит. Почему возникает такая ситуация и как можно восстановить нормальный ночной отдых? На эти вопросы даёт ответы РИАМО, ссылаясь на мнение руководителя направления спецпроектов, Марию Киселёву.

Наше восприятие окружения происходит через зрение, слух, обоняние и осязание, и от этих факторов зависит, насколько уютно и комфортно мы чувствуем себя перед сном. Создание привычной домашней атмосферы способствует быстрому расслаблению.

К примеру, маленький мешочек с любимым ароматом, например, лавандой или мелиссой, создаст чувство уюта. В условиях яркого освещения в номере отеля маска для глаз будет незаменимой, а беруши защитят от посторонних шумов, особенно если окна выходят на шумные улицы или стены слишком тонкие. Также важно подобрать подходящую подушку, которую стоит взять с собой или выбрать дорожную удобную модель, как советует эксперт.

«Хорошая подушка поддерживает шейный отдел позвоночника и уменьшает напряжение мышц. Это особенно актуально при длительных перелётах», — отметила Киселёва.

Если матрас кажется слишком жёстким или мягким, компактный топпер может помочь создать комфортное спальное место.

Эти модели с эффектом памяти равномерно распределяют вес и делают любую кровать более привычной для отдыха.

Помимо этого, вечерние ритуалы, такие как чтение книги, чашка любимого чая или капля эфирного масла, служат сигналом мозгу, что пора отдыхать. Даже простые привычки помогают быстрее перейти к глубокому сну вдали от дома, заявила Киселёва.

Впрочем, сама возможность отлучиться на отдых — это уже достижение, поскольку могут не все себе это позволить. Ранее пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков заявил, что Владимир Путин никогда не берёт отпуск, так как в его случае это «физически невозможно».