Ученые назвали диету, которая улучшает качество сна за 24 часа

Американские учёные провели исследование о взаимосвязи питания и здорового качественного сна.

Группа исследователей из Чикаго и Нью-Йорка поставили перед собой задачу: определить, как еда влияет на сон. Для этого была собрана группа молодых здоровых людей, которые правильно питались и отчитывались о своем рационе через специальное приложение.

Для мониторинга сна использовались браслеты на запястье.

Результаты исследования показали, что рацион с включением достаточного количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов позволяет улучшить качество сна на 16%. Причём положительный эффект можно получить уже в первые 24 часа после перехода на диету.

«Переход от образа жизни, предполагающего полный отказ от фруктов, к образу жизни, включающему пять чашек фруктов в день, может стать ключом к хорошему ночному отдыху», – говорится в исследовании, его опубликовали в научном журнале Sleep Health.

При таком рационе питания сон становится полноценным, а не прерывистым. Регулярное соблюдение такой диеты является наилучшей стратегией, чтобы прийти к здоровому сну.