Сомнологи определили, по какому правилу нужно готовиться ко сну

Эксперты дали пять простых советов, чтобы спокойно заснуть.

Сомнологи определили наиболее важные принципы отхода ко сну. Специалисты советуют людям следовать правилу "10-3-2-1-0", помогающему "согласовать" действия перед сном. Об этом сообщает "Сноб".

За 10 часов до сна исключите из рациона кофе, чай, энергетики, шоколад и газированные напитки.

Также рекомендуется отказаться от сладостей.

За 3 часа до сна не ешьте и не употребляйте алкоголь. Дело в том, что плотные или острые продукты могут вызвать дискомфорт и стать препятствием для спокойного сна. Алкоголь несмотря на то, что вызывает сонливость, однако значительно снижает качество сна.

За 2 часа до сна закончите все рабочие дела. Такой шаг помоэет мозгу переключить "внимание" на отдых.

За час до сна выключите экраны телефонов, телевизоров и компьютеров. Синий свет, который они излучают, замедляет выработку мелатонина и может вызывать бессонницу.

И наконец, "0" символизирует отказ от повторов будильника. Оказалось, что если после сигнала будильника снова засыпать, то это не только не добавит времени на отдых, но и может стать причиной ощущения разбитости. Следуя этим простым правилам, вы сможете улучшить качество своего сна и просыпаться бодрыми и полными сил.