Врач назвала продукты, которые помогают быстрее уснуть

Бонадыкова рекомендует употреблять на ужин продукты, богатые триптофаном.

Вечерний прием пищи оказывает влияние не только на процесс переваривания, но и на глубину и продолжительность ночного отдыха, как утверждает специалист по сну Валерия Бонадыкова из «Скандинавского Центра Здоровья». В интервью «Ленте.

ру» она поделилась информацией о том, какие продукты стоит включить в последний прием пищи, чтобы облегчить засыпание.

Бонадыкова рекомендует употреблять на ужин продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, играющей важную роль в синтезе мелатонина, гормона, регулирующего сон. К таким продуктам относятся мясо индейки, рыба различных сортов, куриные яйца, молочные продукты, овсяная каша и хлеб из цельного зерна. Она подчеркнула, что сложные углеводы способствуют более эффективному усвоению триптофана организмом.

Сомнолог также отметила пользу небольшого количества зелени или орехов в вечернем рационе, так как содержащийся в них магний способствует снижению уровня тревоги и расслаблению мышц. В качестве напитков, способствующих улучшению сна, она рекомендовала травяные чаи, например, с ромашкой, мелиссой или лавандой.

«Теплое молоко с низким процентом жирности также может ускорить процесс засыпания, стимулируя выработку серотонина и мелатонина», — добавила Бонадыкова.

В то же время она настоятельно советует избегать употребления кофе, алкоголя, сладких газированных напитков, концентрированного чая и энергетических напитков в вечернее время, поскольку они оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему и могут нарушить нормальные фазы сна.