В этом сезоне атакуют одновременно три вида простудных инфекций: коронавирус, грипп и ОРВИ. Одно опаснее другого, поэтому нужно максимально защитить свой организм.
Редко, когда человек заболевает сразу гриппом, ОРВИ и коронавирусом, хотя такое бывает. Но гораздо чаще случается, что человек, переболев чем-то одним, сразу подхватывает следующую болезнь.
Иммунитет ослаблен, поэтому организм быстрее "хватает" инфекцию.Вот как раз иммунитет и надо укреплять. Генетик Алина Левина в беседе с kp.ru дала несколько советов.
Для начала обратите внимание на жирные кислоты омега-3. Они обладают противовоспалительными свойствами, улучшают кровообращение, поддерживают работу мозга, обеспечивают упругость и эластичность кожи. Содержатся жирные кислоты омега-3 в морепродуктах (икре, рыбе, кальмарах, мидиях и др.). Ещё можно попринимать рыбий жир, это тоже полезно.
Далее Витамин D. Его сложно получить в нужном количестве только из еды (мало кто из нас ежедневно ест рыбу или 10 яиц). Тут на помощь приходят добавки. Лучше отдать предпочтение витамину D в форме D3. Профилактическая доза для взрослого человека составляет 600 ME. Несовместим с витамином Е, их лучше принимать в разное время.
Витамин С играет важную роль в иммунной функции. Больше всего витамина С содержится в плодах шиповника, а также в таких овощах, как перец, капуста и петрушка. Витамин B12 помогает преобразовывать пищу в глюкозу, основной источник энергии. Содержится он в печени, скумбрии и лососе, куриных яйцах, мясе курицы. Также поднять уровень B12 можно с помощью добавок. Лучшая форма - метилкобаламин, советует Левина.
Генетик также уточнила, что риск дефицита полезных веществ в организме повышается, если вы живёте в регионе с небольшим количеством солнечного света зимой, часто испытываете стресс, или у вас имеются нарушения работы ЖКТ, которые влияют на усвоение питательных веществ.
Свежие комментарии