Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева раскрывает основные правила, которые могут помочь дожить до 120 лет. Физическая активность, снижение стресса и растительная диета — основные факторы, способствующие долгожительству.
Следование определённым рекомендациям может способствовать достижению возраста в 120 лет, среди них ключевыми факторами являются: высокая физическая активность, наличие жизненной цели, низкий уровень стресса, приоритет семейных ценностей и растительная диета.
Об этом сообщила РИА Новости главный внештатный гериатр Министерства здравоохранения России Ольга Ткачева.В статье издания South China Morning Post подчеркивается, что поддержание режима дня, трёхразовое питание и позитивный настрой, по мнению долгожительницы из Китая, отметившей 124-летие в январе, являются "секретами долголетия".
"Высокая физическая активность: важно регулярно двигаться, что может проявляться как в ежедневных прогулках в быстром темпе, так и, например, в занятиях садоводством," - заявила Ткачева, обсуждая принципы, соблюдение которых способствует достижению 120 лет.
Она также подчеркнула, что важным элементом долголетия считается наличие цели в жизни, что может выражаться в виде любимой деятельности, волонтерства, участия в культурных событиях или воспитания внуков. Значительное внимание следует уделять поддержанию низкого уровня стресса, достигаемому через регулярные практики, например, молитвы, медитацию или сиесту.
Ткачева отметила правило 80% – завершение приема пищи, когда желудок заполнен на 80%, а основной частью рациона должны быть овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки. Специалист уточнила, что злоупотребление алкоголем неблагоприятно сказывается на продолжительности жизни.
Кроме того, специалист подчеркнула важность поддержания социальных связей, которые способствуют здоровому образу жизни, и постановку семейных ценностей на первое место.
Свежие комментарии