Хроническое недосыпание – это не просто усталость. Кардиолог-сомнолог рассказала, как недостаток сна влияет на сердце, мозг и общее состояние организма, и почему важно спать не менее 7 часов в сутки.
Недостаток сна негативно сказывается на здоровье. К каким последствиям это может привести, рассказала кардиолог-сомнолог Надежда Арсентьева из НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России.
Хроническое недосыпание существенно увеличивает риски серьёзных заболеваний. Регулярный сон продолжительностью 7-9 часов уменьшает вероятность возникновения болезней, улучшает когнитивные функции и способствует поддержанию нормального веса. "Запас" сна создать невозможно, но легко навредить здоровью, лишая себя полноценного отдыха.
Для взрослого человека норма составляет 7-9 часов сна, при этом важна его регулярность. Недостаток сна повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца (на 48%), инсульт (на 15%) и гипертония (на 60%). Сон менее 5 часов в сутки на 45% увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа. Недосып нарушает гормональный баланс, отвечающий за чувство голода и насыщения, что приводит к перееданию.
Недостаток сна увеличивает риск депрессии и тревожных состояний. Одна ночь без сна ухудшает когнитивные функции аналогично легкому алкогольному опьянению. Хроническое недосыпание приводит к повышению уровня кортизола и снижению уровня тестостерона. Люди, спящие менее 5 часов, более восприимчивы к респираторным инфекциям по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов. Дефицит сна связан с повышенным риском развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
Свежие комментарии