Врач-диетолог Анастасия Ефимова назвала пять уникальных продуктов, которые помогут сгладить перекосы в рационе.
В беседе с aif.ru эксперт рассказала, какие продукты стоит добавить в своё питание, чтобы оно компенсировало все имеющиеся в нем перекосы. Кто не позволял себе слабости в правильном питании?
Вот такие продукты помогут сгладить минутные "неполезности". Главное не злоупотреблять слабостями, уповая на "волшебную палочку".Во-первых, это кефир - ферментируемый продукт, являющийся пробиотиком. С помощью него можно улучшить баланс бактерий в кишечнике и поддержать здоровье микробиоты, помогая пищеварительному тракту и общему состоянию организма.
Во-вторых, это зелёный чай, который способен снизить интенсивность воспаления. Полифенолы в его составе являются мощными антиоксидантами, а катехины проявляют антибактериальную активность против бактерии хеликобактер, которая является главным фактором риска рака желудка.
В-третьих, это брокколи, которая помогает поддерживать кишечную флору и иммунитет, а также обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. Брокооли также является профилактикой хеликобактер.
В-четвёртых, это овёс, который способствует развитию "хороших" бактерий, необходимых для здоровья кишечника. Также, благодаря природному составу, овёс снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета. Клетчатка и белок, содержащиеся в овсе, способствуют более длительному ощущению сытости. Он также является отличным источником многих витаминов и минералов, в том числе магния, меди, тиамина и цинка.
В-пятых, это семена льна, которые уменьшают воспаление, помогают нормализовать пищеварение, дольше сохранять чувство сытости, а также благоприятно влияют на уровень холестерина и обеспечивают антиоксидантную защиту. Максимальная польза извлекается из измельчённых семян, а хранить льняную муку лучше в непрозрачном контейнере в холодильнике.
Свежие комментарии