Продукты с мелатонином: как улучшить сон с помощью вишни и брокколи

Гастроэнтеролог Екатерина Кашух раскрыла секреты продуктов, богатых мелатонином, которые поддерживают здоровый сон. Среди них вишня, бананы и брокколи. Узнайте, какие продукты помогут повысить уровень этого важного гормона.

Гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук и врач лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала об эффективности продуктов, содержащих мелатонин для улучшения качества сна.

В интервью изданию Life.ru эксперт отметила:

Чтобы мы могли спокойно уснуть, в нашем организме должен снизиться уровень одних гормонов (в основном стрессорных, таких как кортизол), а концентрация других гормонов, прежде всего мелатонина, напротив, должна увеличиться.

Как пояснила специалист, такие продукты как:

вишня бананы клубника абрикосы брокколи гранаты мята рис помидоры яйца орехи виноград капуста

естественным образом богаты мелатонином.

Также она добавила, что триптофан, способствующий выработке мелатонина в организме, можно найти в:

твёрдых сырах твороге овсянке молоке йогурте сое какао цельнозерновом хлебе

Ранее врач-диетолог и директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург советовал сократить потребление красного мяса до трёх порций в неделю.