Остеопороз: Причины переломов и простые меры профилактики для здоровья костей

Незначительные травмы могут свидетельствовать об остеопорозе. Проблемы с осанкой и постоянная боль в спине — заметные признаки. Узнайте, как изменения в питании и регулярные упражнения помогут укрепить кости и противостоять заболеванию.

Незначительные травмы, такие как удары или падения, способны вызывать переломы костей, особенно в области бедра, запястья или позвоночного столба.

Эта категория переломов может служить индикатором остеопороза.

Также снижение роста может указывать на развитие данного заболевания. У людей с остеопорозом, которые перенесли множественные переломы позвонков, высота тела может сократиться на 5–8 см за сравнительно короткий период времени.

Искривление осанки или её очевидные изменения ведут к сутулости, что может говорить об ослаблении и потере плотности позвоночника. Ещё один частый симптом остеопороза — постоянные боли в спине, обычно вызванные небольшими переломами позвонков или их компрессией.

Как отмечает Ирландское общество остеопороза, полностью вылечить это заболевание невозможно; однако определённые изменения в образе жизни могут способствовать улучшению состояния.

Прежде всего, крайне важно обеспечить адекватное потребление кальция. Один из наиболее простой способов — это увеличить употребление молочной продукции. Молоко и сыр считаются одними из наиболее богатых на кальций продуктов. Взрослым рекомендуется ежедневно съедать две-три порции таких продуктов.

Также особое внимание следует уделить витамину D, который следует получать либо в виде добавок, либо естественным образом.

Регулярная двигательная активность — важный элемент профилактики остеопороза. Рекомендуется уделять не менее 30 минут нескольким силовым тренировкам в неделю, а также упражнениям на укрепление мышц желательно заниматься не реже двух раз в неделю.

Необходимо избегать вредных привычек, так как курение и чрезмерное употребление алкоголя могут способствовать ослаблению костной структуры.

Настоящий материал носит исключительно информационный характер и не может подменять консультацию врача. Перед принятием любых решений по лечению важно обратиться к специалисту.