Эксперт назвал главную ошибку при занятии ходьбой: на что нужно обратить внимание

Врач рассказал о важности контроля пульса при ходьбе для людей с хроническими заболеваниями и объяснил, как правильно его измерять.

Людям, страдающим от гипертонии, диабета второго типа, атеросклероза и других хронических заболеваний, полезно совершать регулярные прогулки. Однако не все делают это правильно, и такие занятия не приносят ожидаемой пользы.

Об этом рассказал врач Александр Шишонин в своём телеграм-канале.

Эксперт подчеркнул, что для достижения оптимального результата в лечении необходимо уделять ходьбе не менее 60 минут ежедневно. Во время процесса особо важно следить за пульсом.

Наилучший результат в лечении достигается при частоте пульса от 120 до 140 ударов в минуту. Для контроля пульса врач рекомендует измерять его каждые 10 минут во время ходьбы.

Для этого не требуется приобретать специальные часы. Достаточно засечь время в течение 15 секунд и посчитать, сколько раз за это время сердце сделало удар. Затем полученное число нужно умножить на четыре.

Врач посоветовал худым людям, у которых не получается увеличить пульс до нужного уровня при обычной ходьбе, попробовать бег трусцой или ходьбу на беговой дорожке. При этом нужно увеличить наклон дорожки и ходить со скоростью примерно 6–6,5 километров в час.