Интерес к зимнему плаванию в России нарастает, формируя отдельную субкультуру любителей «моржевания». Ежегодно тысячи граждан по всей стране практикуют погружения в ледяную воду. Это направление вышло за пределы любительского досуга и получило организационную форму спортивных состязаний. Одним из примеров является национальный Кубок моржей России, который проводится с 2017 года.
Наряду с профессиональными спортсменами холодную закалку выбирают и люди, не связанные со спортом на профессиональном уровне. Ей приписывают способность способствовать нормализации обмена веществ и замедлению возрастных изменений организма.С научной точки зрения закаливание рассматривается как система профилактических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды, прежде всего к холоду. Моржевание представляет собой наиболее интенсивную форму закаливания, базирующуюся на кратковременных погружениях в ледяную воду.
По словам эксперта, любая форма закаливания вызывает контролируемый физиологический стресс. Этот комплекс реакций перестраивает работу сердечно‑сосудистой, нервной и иммунной систем, активизируя резервы организма и тренируя механизмы терморегуляции.
При регулярном погружении в ледяную воду или при другом виде закаливания организм учится эффективнее распределять ресурсы в условиях стресса. Это напоминает принципы, используемые в оперативной медицине: при хирургических вмешательствах иногда применяют контролируемое охлаждение тканей для сохранения их жизнеспособности. Аналогичным образом закаливание учит организм поддерживать функциональность в состоянии пониженного метаболизма, что в перспективе усиливает его устойчивость к переохлаждению и повышает сопротивляемость ряду заболеваний, в том числе инфекционным, — комментирует Сергей Солодников, научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ «ХимБио» Пермского политехнического университета, кандидат медицинских наук.
При этом выделяются категории людей, для которых подобные нагрузки противопоказаны или требуют особой предосторожности.
Особую осторожность следует проявлять лицам старшего возраста и тем, у кого уже диагностированы кардиологические проблемы. Для них подобный стресс может стать триггером острых нарушений кровообращения, повышая риск инфаркта и инсульта из‑за резкой нагрузки на сердечно‑сосудистую систему, — объясняет ученый ПНИПУ.
Отдельное внимание уделяется безопасности для беременных. В период беременности даже кратковременное переохлаждение может вызвать спазм сосудов матки, что ухудшает кислородное и питательное обеспечение плода. Снижение иммунной защиты, характерное для беременности, дополнительно повышает восприимчивость к респираторным инфекциям. Поэтому во время беременности, при признаках простуды или при обострении хронических заболеваний от моржевания рекомендуется воздержаться.
Даже при отсутствии явных медицинских противопоказаний необходимо строго соблюдать технику безопасности при закаливании и особенно при моржевании. Основные риски связаны не столько с самим моментом погружения, сколько с подготовительными и последующими процедурами.
Сам момент нахождения в ледяной воде часто менее опасен для здоровья, чем последующее пребывание на морозе, — поясняет Сергей Солодников. Это связано с тем, что температура воды в проруби, как правило, на несколько градусов выше температуры окружающего воздуха. Однако ключевым фактором становится время: длительное погружение неизбежно ведет к гипотермии, а при выходе из воды мокрое тело сталкивается с двойной нагрузкой — интенсивным испарением влаги с кожи и охлаждающим воздействием ветра.
Специалисты рекомендуют выполнять адаптационные мероприятия поэтапно, начиная с непродолжительного контакта с холодной водой и постепенно увеличивая нагрузку.
Ключевое правило — постепенная адаптация организма. Необходимо зайти в воду по щиколотку и выждать 20–40 секунд, чтобы сосуды подготовились к температурному шоку. Само погружение должно быть быстрым. После выхода необходимо немедленно восстановить тепловой баланс: надеть многослойную одежду из материалов, сохраняющих тепло, и обязательно защитить области с интенсивной теплоотдачей — голову, кисти и стопы, — объясняет Сергей Солодников.
Также рекомендуется применение горячих безалкогольных напитков для плавного восстановления температуры тела и улучшения периферического кровообращения. Алкогольные напитки, несмотря на субъективное чувство тепла, усиливают теплоотдачу и нарушают естественные механизмы терморегуляции, что повышает риск быстрого переохлаждения.
Существуют представления о том, что закаливание способствует активному похудению за счёт усиленного расхода жировой ткани. Частично это подкрепляется физиологическими механизмами: при охлаждении активируется термогенез, при котором в качестве источника энергии используются и жировые депо.
Тем не менее рассматривать зимнее плавание как самостоятельный и эффективный метод устойчивого снижения массы тела нецелесообразно. Для достижения стабильного результата требуется комплексный подход, включающий рациональное питание и регулярную физическую активность. Экстремальные охлаждения могут давать лишь временный и ограниченный эффект и одновременно создавать существенную нагрузку на организм.
Свежие комментарии