Как правильно спать в белые ночи, чтобы не потерять здоровье: советы сомнолога

Рассказываем, как правильно спать в белые ночи, чтобы не потерять здоровье. Советы врача-эксперта.

Врач-сомнолог Павел Кудинов, член общероссийской общественной организации "Российское общество сомнологов", поделился советами о том, как правильно спать во время белых ночей. Об этом сообщает 78.ru.

Он отметил, что регулярность в просыпании и сне очень важна для поддержания естественного режима отдыха.

Если человек привыкает вставать в одно и то же время независимо от дня недели, то сонливость будет приходить в одно и то же время, и отсутствие темноты не будет мешать. Кроме того, использование темных и плотных штор поможет ограничить проникновение света в спальню. Мелатонин, гормон, вырабатывается в организме при отсутствии света на сетчатке глаз и оказывает влияние на сонливость, способствуя засыпанию.

"Соответственно, если свет светит и нет темноты, то мелатонин не вырабатывается, и заснуть становится труднее - в этом заключается основная проблема", - пояснил Павел Кудинов. Однако, если мы придерживаемся регулярного режима сна и используем темные шторы на окнах, большинство людей не должны столкнуться с проблемами сна во время белых ночей.

Кроме того, отдельным людям поможет специальная маска для сна, которая обеспечит необходимый уровень темноты и улучшит сон.