Психолог рассказал, как не принимать всё близко к сердцу

Большинство из нас хотят видеть себя в лучшем свете и гордиться тем, кто мы есть. Однако, когда нам указывают на ошибки, возникает внутренний конфликт. Мы начинаем интерпретировать критику как негативную оценку нашей личности, что может привести к снижению самооценки и даже к стрессу.

Доктор Кристиан Джарретт объясняет, что, когда мы принимаем критику на свой счёт, мы интерпретируем это как нечто важное и негативное о нас как о человеке.

Это явление называется персонализацией. Например, если начальник указывает на недочёты в вашем отчёте, вы можете уйти с ощущением, что он считает вас плохим работником. Этот процесс называется персонализацией. Важно осознать, что критика не всегда отражает наше истинное "я". Часто руководитель оценивает нас как работников высоко, а указывает на ошибки с целью помочь нам расти и развиваться.

Другой распространённый механизм — это чтение мыслей. Мы часто уверены, что знаем, что о нас думают другие, хотя на самом деле это может быть далеко от истины. Например, мы можем предполагать, что коллеги осуждают нас за неудачи, хотя на самом деле они могут быть заняты своими проблемами.

Когда вы замечаете, что воспринимаете критику близко к сердцу, попробуйте изменить свою интерпретацию ситуации. Смотрите на вещи с позиции других людей — например, вашего начальника или коллег. Обратная связь может быть сложной для предоставления, но если ваш босс нашёл время, чтобы обсудить ваши ошибки, это означает, что ему не всё равно на вашу работу и на вас как на сотрудника.

Попробуйте также рассмотреть, какие позитивные намерения могут стоять за критикой. Возможно, ваш начальник хочет, чтобы вы стали лучшим специалистом в своей области, и именно поэтому указывает на недочёты.

Одним из лучших способов справиться с критикой является развитие здоровой самооценки. Старайтесь гордиться своими усилиями, благими намерениями и достижениями. Ведите дневник успехов, где будете записывать все свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет вам напомнить себе о своих сильных сторонах и о том, что вы делаете хорошо.