Бессонница – знакомая проблема для многих. Многие ворочаются в постели, считают овец, но сон все не приходит. Нейробиологи утверждают, что есть более эффективные способы, как обмануть мозг и вернуть себе здоровый сон.
Можно забыть про овец: названы эффективные методы для быстрого засыпания. Умственная стимуляция перед сном способствует ускорению засыпания, однако, если сон не приходит в течение 20 минут, лучше прекратить попытки.
Нейробиолог Линдси Браунинг утверждает, что метод подсчёта овец малоэффективен, так как мозг быстро теряет интерес и переключается на другие размышления. Она рекомендует активизировать ум с помощью более сложных задач. Например, выберите любое слово, скажем, "дом", и начинайте подбирать слова, начинающиеся с каждой буквы этого слова по очереди. Можно усложнить задание, выбирая слова из определенной категории, например, названия фруктов, животных или имена.
В свою очередь, Эйдн Махмудзаде, коллега Браунинг, подчеркивает важность умения расслабиться и отпустить контроль над ситуацией. Он советует избегать взгляда на часы после ночного пробуждения и не беспокоиться о том, что бессонница негативно повлияет на следующий день.
Кроме того, он рекомендует не оставаться в постели, безуспешно пытаясь заснуть. Если за 20 минут уснуть не удалось, лучше встать и заняться чем-нибудь, например, почитать.
Свежие комментарии