Врачи Хана Патель и Ханна Шор из Осакского университета делятся рекомендациями для улучшения сна. Они призывают избегать перасшивания в оценке качества сна и советуют соблюдать режим даже в выходные, чтобы повысить энергию и снизить утреннюю усталость.
Врачи Хана Патель и Ханна Шор поделились четырьмя простыми правилами для улучшения здоровья сна, которые помогают избавиться от дневной усталости и стать более энергичными.
Их рекомендации опубликованы в издании HuffPost.Первое правило, предложенное специалистами, заключается в отказе от тотального контроля за качеством сна. Патель пояснила, что ортосомния — стремление достичь идеального сна по показаниям гаджетов — вызывает повышенную тревожность. Это, в свою очередь, ухудшает ночной отдых и может привести к бессоннице.
Кроме того, врачи отметили, что дневной сон может усложнять процесс засыпания ночью. Хотя желание вздремнуть после обеда иногда помогает восстановить силы, не стоит превращать это в привычку. Как подчеркнула Патель, для благоприятного ментального и физического самочувствия гораздо более значимо соблюдать разумный распорядок дня.
Шор предложила обращать внимание на самочувствие по утрам, особенно в начале и в конце рабочей недели. Если возникают трудности с засыпанием в воскресенье и подъем в понедельник дается тяжело, это может свидетельствовать о необходимости изменения режима сна и бодрствования.
Наконец, специалисты акцентировали внимание на необходимости придерживаться режима не только в рабочие дни, но и в выходные. Эта привычка способствует регулированию выработки гормонов, что позволяет оставаться энергичным и чувствовать себя хорошо на протяжении дня.
Ранее была обнаружена скрытая причина утренней усталости. Исследователи из Университета Коннектикута выяснили, что недостаток жидкости в организме может негативно влиять на качество сна и стать причиной утреннего утомления.
Свежие комментарии