Врач Ананенко: Танцы лучше силовых нагрузок помогают мозгу побороть дистресс

Учёный раскрыл, как за 20 минут сжечь в «турбопечи» гормон стресса.

Доктор Вячеслав Ананенко, врач-невролог и учёный, утверждает, что для борьбы с дистрессом, вызванным накоплением негативных эмоций от повседневных проблем, наиболее эффективны не силовые тренировки, а движения, обладающие сложной хореографией, например, танцы.

  Его утверждение основано на современных данных нейронауки, показывающих, что хронический стресс буквально «инвалидизирует» мозг, нарушая его способность адекватно оценивать ситуации и вызывая постоянную реакцию «бей или беги», даже в отсутствии реальной опасности. Этот механизм связан с дисбалансом нейротрансмиттеров, ведущих к постоянной тревожности и дезориентации.

Ананенко в интервью Life.ru объясняет, что сложные движения, требующие координации и контроля над телом, запускают биологическую обратную связь (БОС-механизм). Этот механизм активирует множество областей головного мозга, одновременно включая более 30 участков коры головного мозга. Такая интенсивная нейронная активность способствует выработке антистрессовых веществ, таких как серотонин и эндорфины, нейтрализующих действие кортизола – гормона стресса. Дофамин, также вырабатывающийся в процессе, обеспечивает мотивационный импульс и чувство удовлетворения, способствуя преодолению чувства безысходности, часто сопутствующего дистрессу. В результате, «программа накопительного стресса» прекращает свою работу: беспокойство утихает, мысли упорядочиваются.

Чем сложнее танцевальная композиция или упражнение, тем интенсивнее работает БОС-механизм. Однако, Ананенко подчёркивает, что эффективность зависит не только от сложности, но и от регулярности. Систематические занятия, превращающие сложные движения в установленную нейромышечную программу, приводят к наиболее выраженному антистрессовому эффекту. Это объясняется тем, что мозг формирует новые нейронные связи, укрепляя механизмы саморегуляции и стрессоустойчивости.

Если же нет времени на сложные тренировки, доктор рекомендует аэробные нагрузки. Для оптимального эффекта длительность должна составлять не менее 40 минут с умеренной интенсивностью, а в случаях ограниченного времени Ананенко предлагает интенсивные аэробные нагрузки продолжительностью не менее 20 минут.