Эндокринолог Павлова назвала 10 главных способов похудеть без занятий спортом

Принципы правильного питания начинаются с совета есть утром белок.

Доктор медицинских наук, эндокринолог Зухра Павлова сформулировала в своем телеграм-канале принципы правильного питания, которые позволят вам контролировать вес и избавиться от лишних килограммов без «прозябания в спортзалах». Вот ТОП-10 среди этих советов попали следующие.

..

Начинать утро с приема белковой пищи. Никаких блинчиков со сгущенкой! Яйца, птица, рыба, йогурт без сахара – эта пища позволит контролировать сахар в крови и наращивать мышцы. Ешьте с маленьких тарелок – так проще контролировать размер порции. Пейте воду. Употребление достаточного количества воды позволяет снижать голод и способствует пищеварению. Ешьте меньше сахара. А сахар может быть не только в сахарнице, но и в молочно-кислой продукции, в напитках, в соусах. Контролируйте употребление кофе. Особенно это касается диабетиков, поскольку кофеин затрудняет контроль глюкозы в крови. Ведите дневник. Записывайте, что вы едите, и реакции организма на эти продукты, - советует доктор Павлова. Такие симптомы, как усталость, расстройство пищеварения и плохой сон иногда могут указывать на метаболический дисбаланс. Сладкие напитки – газировки и соки это зло. Привыкайте пить несладкие напитки. Высыпайтесь. Ешьте меньше крахмалистых овощей (картошки). Употребляйте больше моркови и болгарского перца. Употребляйте меньше алкоголя, если не можете совсем от него отказаться. Кроме калорий алкоголь еще вызывает и воспаления.