Китайский ученые выяснили, что качество сна в течение жизни влияет на способность как можно дольше оставаться здоровым в старческом возрасте.
Ученые из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае провели исследование, в котором установили взаимосвязь между качеством сна и «здоровым старением». Исследование опубликовано в журнале BMC Public Health.
Здоровое старение было определено как состояние, включающее пять ключевых факторов: отсутствие хронических заболеваний, сохранение физической активности и независимости, высокий уровень когнитивных функций, хорошее психическое здоровье и активное участие в социальной жизни.
Нерегулярный режим сна негативно сказывается на вышеперечисленных характеристиках.
Китайские ученые проанализировали данные 3 306 возрастных участников с 2011 по 2020 год. При этом в течение всего времени оценивался их образ жизни.
Авторы исследования выделили несколько типов сна, которые встречались у подопечных: нормальный-стабильный, длительно-стабильный, уменьшающийся, увеличивающийся и кратковременно-стабильный.
Люди, у которых преобладал увеличивающийся или кратковременно-стабильный режим сна снижали свои шансы на здоровое старение. Стабильный сон, напротив, повышал вероятность на сохранение здоровья в почтительном возрасте.
В опубликованном в газете New York Post исследовании сообщалось о том, что ученые вывели формулу для здорового отхода ко сну. Она имеет вид «10-3-2-1-0», где 10 – означает, что последнюю чашку кофе можно выпивать за 10 часов до сна.
Цифра «2» – за 3 часа до сна нельзя кушать и пить жирную пищу, выпивать алкоголь.
«3» – за два часа до сна необходимо закончить работу
«4» - за один час до сна ученые советуют отключить все гаджеты, завешать окна плотными шторами.
«0» – утром, когда сработает будильник, не нужно переносить его ещё раз и засыпать.
Свежие комментарии