Острый стресс зачастую проявляется нехваткой воздуха, слезливостью и состоянием ступора – и это только внешние проявления, не говоря о более опасных внутренних последствиях. Как справиться с этим явлением? Психотерапевт, онкопсихолог, диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова назвала семь важных составляющих в этой борьбе.
В беседе с aif.ru она отметила, что рекомендации не являются сложными и могут серьёзно помочь во время стресса.
Во-первых, необходимо выровнять дыхание. Схема проста: необходимо глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот, при этом выдох должен быть длиннее вдоха в 3 раза. Помочь себе можно также серией медленных, небольших глотков – таким образом получится рефлекторно снизить активность дыхательного центра, задерживая дыхание и делая его ритмичным.
Во-вторых, принять ванну с магниевой солью.
"На ванну следует взять килограмм соли. После ее растворения в теплой воде она проникает через кожу и усваивается организмом. Принимать ванну стоит не дольше получаса", - уточнила врач.
В-третьих, использовать аромотерапию. Отличным решением станут эфирные масла мяты и лаванды, состав которых "помогает улучшить кровоснабжение и повышает работоспособность". Они также помогут расслабиться, снять мышечные спазмы, повышенную тревожность.
В-четвёртых, необходимы прогулки на свежем воздухе – не менее 2-3 часов в день.
В-пятых, использовать продукты питания, которые помогут справиться со стрессом в острой его фазе. Например, это: куриный бульон, соки и смузи, орехи, ягоды и фрукты.
В-шестых, подключить витаминные добавки и, в-седьмых, использовать успокоительные травы и настойки.
Врач напомнила о том, что одними из первых средств, к которым многие прибегают — это успокоительные настойки на растительной основе — валериана, пустырник, боярышник, мята, пион.Если самостоятельно справиться со стрессом не получается, следует обратиться к специалисту.
Свежие комментарии