Что есть при похудении: советы фитнес-тренеров

Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе.

Чтобы сбросить лишний вес, недостаточно упорно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Необходимо ещё следить за питанием. Причем важно не только сократить потреблением калорий, но и сделать свой рацион разнообразным и полезным.

для этого фитнес-тренеры советуют обратить внимание на основные показатели пищевой ценности продукта: белки, жиры и углеводы.

Как пишет издание "МОЁ! Оnline Воронеж", специалисты рекомендуют сделать упор на животные белки: курицу, мясо и рыбу, а также яйца, молочные продукты. При выборе продуктов стоит обратить внимание на соотношение жиров – их не должно быть больше, чем белков. При этом загонять себя в рамки и питаться однообразно не следует.

Во время похудения многие люди отказываются от углеводов, и это не совсем правильный путь. Дело в том, что есть простые и сложные углеводы. Первые легко усваиваются и увеличивают количество сахара в крови, из-за чего снижается метаболизм и увеличиваются жировые отложения. Вторые дают энергию, которая обеспечивает длительное насыщение. Упор специалисты рекомендуют сделать на последних, но и от простых отказываться не стоит, особенно перед тренировками.

Жиры тоже должны присутствовать в рационе человека, который придерживается правильного питания. Они делятся на растительные и животные. Их рекомендуется употреблять в соотношении 60/40.

Выступающий атлет IFBB Роман Аксёнов советует делать упор на продукты с низким гликемическим индексом, есть мясо и овощи, в которых много клетчатки. Персональный тренер Екатерина Яицких считает, что в приоритете должны быть красное мясо, морепродукты, овощи и яичный белок, небольшое количество медленных углеводов (крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы) и жиров (масло, орехи, авокадо и т.д.).