Диетологи рассказали, как снизить уровень "плохого" холестерина

Накапливающийся в теле холестерин долго не даёт о себе знать, предостерегли специалисты.

По мнению диетологов, отказ от насыщенных жиров и внесение в повседневную жизнь некоторых изменений, направленных на снижение уровня плохого холестерина, может значительно улучшить состояние здоровья. Список полезных для этого рекомендаций составил портал "Рязань Онлайн".

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион и образ жизни. Так, насыщенные жиры, которые в избытке присутствуют в красном мяса и других жирных продуктах питания, способствуют отложению холестерина на стенках артерий, что может привести к образованию бляшек, которые увеличивают риск возникновения инсультов и инфарктов. Для того, чтобы снизить эти риски диетологи советуют перейти на оливковое масло первого отжима, а также включать в рацион постные виды белка: курицу, индейку, рыбу и бобовые.

Кроме того, рекомендуется внести некоторые изменения в повседневную рутину, чтобы повысить эффективность снижения уровня уже накопленного холестерина. Для этого стоит увеличить потребление клетчатки, которая содержится в таких продуктах как овощи и фрукты, цельные злаки и орехи. В рационе должно быть больше рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, которые способствуют укреплению здоровья сердца и уменьшают воспалительные процессы.

Также важно уменьшение потребления сахара и отказ от сладких напитков. А для того, чтобы повысить эффективность работы сердца и всего организма в целом, следует снизить потребление алкоголя, напоминают врачи. Его чрезмерное употребление ведёт к увеличению концентрации вредного холестерина в крови.

Помимо диеты нужно заниматься регулярными физическими нагрузками, такими как ходьба, плавание или йога. Это способствует нормализации уровня холестерина и улучшению общего состояния организма. Специалисты предупредили, что холестерин имеет свойство долгое время не проявлять себя никакими симптомами, но при этом регулярный анализ крови может помочь обнаружить проблему на ранней стадии и предотвратить развитие серьёзных осложнений, таких как инфаркт или инсульт.