В эфире программы "О самом главном" доктор Александр Мясников перечислил простые, но эффективные правила, способные существенно снизить риск инфаркта. В отличие от распространённого мнения, для защиты сердца не обязательно сразу прибегать к медикаментам - существуют более доступные и естественные методы.
"Мы не должны ориентироваться на симптомы, мы должны ориентироваться на набор факторов риска. Но при этом есть набор правил, которых должны придерживаться все", - предупредил врач.
По словам Мясникова, каждый человек в силах выбрать такую модель поведения, которая поможет избежать не только сердечных приступов, но и таких угроз, как онкология и диабет.
Правило 1: активность как основа
Главный залог долголетия и защиты от раннего инфаркта - это постоянное движение.
"Гуляйте пешком, откажитесь от транспорта на коротких дистанциях, посвящайте ходьбе не менее часа в день, выбирайте лестницу вместо лифта. Физическую нагрузку можно найти в самых обычных делах: мойте полы руками, стирайте вручную, избегайте длительного сидения. Мой принцип: встал и пошёл", - рекомендует врач.
Таким образом, ключевой шаг для здоровья сердца - не интенсивные тренировки, а регулярная бытовая активность. При наличии факторов риска этому вопросу стоит уделить особое внимание.
Правило 2: здоровый сон
Оптимальная продолжительность сна - 7-8 часов. Важный момент: ложиться и просыпаться надо в одно и то же время. Если проснулись ночью, не активизируйте мозг - не зажигайте свет и не проверяйте уведомления на телефоне.
"Напрямую сон с инфарктом не связан, но мы знаем, что его недостаток ведёт к повышению сахара и диабету, а также повышенному весу. Это не просто так может вести к онкологии - там всё связано с выработкой мелатонина", - отметил врач.
Правило 3: управление стрессом
Врач советует проявлять разумный эгоизм. Не принимайте всё близко к сердцу, ведь это вас буквально "съедает". Наибольшую опасность несут хронический стресс и чувство неуверенности в будущем.
Правило 4: Питьевой режим - по необходимости
Пейте ровно столько, сколько требует организм. Испытываете жажду - пейте, не хотите - не нужно себя заставлять, заявил медик.
Правило 5: осознанный подход к питанию
Всю диетологию можно уместить в одну фразу: вы должны видеть, что едите, знать, когда и с кем вы это делаете.
"Например, все знают, что такое кабачок, орехи, банан - это вы видите. А вот что в компоте, например, неизвестно. Вся ультраобработанная пища - риски инфарктов и инсультов", - пояснил Мясников.
С количеством потребляемой еды тоже всё ясно: суточный рацион должен составлять около 1800 калорий. Время приёма пищи зависит от индивидуальных циркадных ритмов. А вот социальный контекст трапезы крайне важен.
"Процесс переваривания еды начинается, не когда пищевой комок попадает в рот, а раньше - когда ты увидел красивую аппетитную пищу, хорошую посуду, сервировку. Важно не то, что вы съели, а то, что усвоилось. Поэтому если вы с гаджетом в руках или с кем-то переругиваетесь за столом, лучше вообще не есть", - подытожил врач.
Свежие комментарии