Как прокачать мозг: эффективные способы улучшения памяти и концентрации

Эксперт рассказал, как с помощью простых действий можно прокачивать свой мозг и поддерживать его активность.

Человеческий мозг — гибкая система, которую можно "прокачать", как и мышцы. Нейрофизиолог Юрий Корюкалов поделился научными способами улучшения когнитивных навыков. Об этом пишет "Доктор Питер".

Вот несколько проверенных методов:

Кардионагрузка. Даже небольшая физическая нагрузка, например, получасовая прогулка или пробежка, способствует выработке белка BDNF, который укрепляет связи между нервными клетками. Рекомендуется включить в свой распорядок лёгкую физическую активность за 45–60 минут до начала занятий или важного мероприятия. Активация префронтальной коры. Такие простые практики, как, например, "5-4-3-2-1" (нужно назвать пять вещей, которые вы видите, четыре — слышите и так далее) или дыхательная техника "4-7-8", могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить концентрацию внимания. Учёба циклами. Метод "Помидора" основан на разделении времени на отрезки: 25 минут работы с полной концентрацией и 5 минут отдыха. Такой подход позволяет избежать переутомления и поддерживать высокий уровень внимания. Питание для мозга.За пару дней до значимого события стоит уменьшить потребление сахара и быстрых углеводов. Включите в свой рацион жирную рыбу, яйца, орехи, ягоды, горький шоколад, зелёный чай или кофе. Умеренное количество кофеина за 30–45 минут до активности может оказаться полезным. Тренировка рабочей памяти. Тренировки, в которых нужно считать в обратном порядке, повторять алфавит в обратном направлении и выполнять другие подобные упражнения, способствуют развитию логического мышления и способности быстро запоминать информацию. Сон. Во время сна мозг обрабатывает и закрепляет информацию. Поэтому его недостаток препятствует обучению. Желательно ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7–8 часов. Также полезно делать короткие дневные перерывы на сон, например, по 20 минут, после учёбы, чтобы улучшить запоминание. Новизна. Отклонение от привычного образа жизни способствует образованию новых нейронных связей. Попробуйте изменить привычный маршрут, попробовать новые блюда, послушать необычную музыку или даже писать другой рукой.

Если регулярно развивать эти навыки, можно улучшить работу мозга, лучше запоминать информацию, быть более внимательным и быстрее справляться с трудными задачами.