В осенне-зимний период, когда температура стремится к нулю и ниже, а солнца всё меньше – вставать по утрам становится всё сложнее. Сомнолог Алексей Мелехин дал семь простых советов, которые помогут быть бодрыми и позитивными по утрам.
В беседе с aif.ru кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин дал семь советов, благодаря которым просыпаться по утрам станет легче.
Первое – правило одного будильника. Это обязательно должен быть последний будильник и переставлять его категорически нельзя. Лучше, чтобы он был и со звуком, и со светом. Если такого нет, то поле звонка будильника следует распахнуть шторы и впустить свет в комнату. Можно дополнить его искусственным освещением, но обязательно оно должно быть персиковым.
Второе – никаких гаджетов с утра, дайте нервной системе спокойно проснуться. Максимум, что можно себе позволить – это просмотр лёгких и смешных видео но никак не серьёзных статей и страшных новостей. Иначе организм с самого утра получит порцию тревоги, которая останется на весь день.
Третье – не вскакивайте с кровати и не бегите сразу делать дела. Лучше немного полежать и спокойно проснуться.
Четвёртое - помогут почувствовать бодрость даже осенью и зимой личные ритуалы. Для кого-то это чашка кофе, для кого-то чай, вода, йогурт или иные приятные утренние привычки.
Пятое - после пробуждения откройте окно, чтобы впустить свежий воздух.
Шестое – позаботьтесь о приятной и удобной одежде для сна.
Седьмое – не начинайте решать проблемы сразу после пробуждения. В ином случае такой подъём не сулит ничего хорошего на протяжении дня.
Свежие комментарии