CRFSN: Ученые назвали точное количество авокадо для снижения холестерина

Рассказываем, сколько граммов авокадо и как долго нужно есть, чтобы добиться низкого уровня холестерина в крови.

Авокадо эффективно борется с высоким уровнем холестерина. К такому выводу пришли ученые, чей метаанализ опубликован в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition (CRFSN).

Согласно исследованию, если регулярно есть этот фрукт, можно снизить общий холестерин и уровень «плохого» холестерина.

Эффект подтвержден данными множества клинических испытаний с участием взрослых. У тех, кто включал авокадо в рацион, показатели улучшались.

Оптимальной дозой специалисты считают больше 250 граммов авокадо в день. Наиболее заметные результаты появляются при длительном употреблении — более 23 недель. Даже умеренные порции от 140 до 235 граммов в течение 5–9 недель помогают снизить уровень вредных триглицеридов в крови.

Авторы работы отмечают, что авокадо — один из немногих натуральных продуктов с доказанным эффектом на липидный профиль. И все хотят провести дополнительные изыскания.

Помимо влияния на холестерин, авокадо полезен для здоровья в целом. Он богат калием, клетчаткой и полезными мононенасыщенными жирами. Положительно влияет на состояние кишечника и помогает контролировать вес за счет длительного чувства сытости. Употребление авокадо во время беременности снижает риск развития пищевой аллергии у ребенка.

Ранее «Царьград» рассказывал о том, что поздний перекус с авокадо может снизить риск диабета и болезней сердца.