Фитнес-эксперт Прокудина раскрыла, как ускорить рост мышц

Фитнес-эксперт Елизавета Прокудина представила рекомендации для ускорения роста мышечной массы. Она акцентировала внимание на увеличении нагрузки, калорийном профиците и полноценном сне. Специалист также упомянула о важности гормонального баланса.

Фитнес-эксперт Елизавета Прокудина поделилась рекомендациями, которые могут помочь ускорить процесс роста мышц.

Об этом информирует издание «Спорт-Экспресс».

Прокудина советует систематически увеличивать нагрузку, изменяя вес, число повторений или сложность упражнений.

«Создавайте калорийный профицит и акцентируйтесь на белке. Превышение калорийности в рационе в сочетании с достаточным употреблением белка (порядка 1,5-2 грамма на килограмм веса тела) способствует восстановлению и увеличению мышечной массы», — отметила Прокудина.

Кроме того, специалист советует обеспечить полноценный сон, устраивать дни отдыха между тренировками и контролировать уровень стресса.

«Поддержка гормонального равновесия также важна. Увеличение мышц в значительной мере зависит от нормального состояния гормонального фона. При наличии сомнений в здоровье гормонов стоит обратиться к специалисту для их проверки», — подчеркнула Прокудина.

Ранее фитнес-тренер Сергей Нитченко предложил рекомендации для тех, кто стремится избежать проблем с здоровьем из-за сидячего образа жизни. Он советует начинать день с зарядки.