Роспотребнадзор рассказал, как правильно питаться в период подготовки к ЕГЭ, чтобы избежать проблем с пищеварением и как правильно завтракать перед экзаменом.
Скоро в школах начнутся экзамены, и для интенсивной умственной работы при подготовке к ним, школьникам необходимо правильное питание. Об этом рассказали специалисты Роспотребнадзора.
Подготовка к экзаменам может вызвать сильный стресс. Для того, чтобы от не сказался на пищеварении, рацион должен быть сбалансированным. В нём должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Рацион средней калорийности с содержанием растительных продуктов будет наиболее оптимален. А для лёгкого перекуса лучше всего подойдут свежие фрукты или сушёные фрукты, несолёные орехи, йогурт или немного тёмного шоколада. А, к примеру, чипсы, лучше исключить — во время стресса желудок может не справиться с их перевариванием.
На ужин перед экзаменом лучше всего приготовить блюдо из крахмальных продуктов, например из риса, макарон или картофеля. Они лучше всего будут усваиваться. Утром специалисты рекомендуют позавтракать блюдом из легкоусвояемого белка и клетчатки. Яйца, фасоль или овсянка подойдут лучше всего. Или, при отсутствии аппетита, теми же орехами или фруктами.
Очень важно при сдаче экзаменов соблюдать водный баланс. Но необходимо исключить из меню кофе, крепкий чай и лимонады. В них содержится кофеин, который может способствовать истощению нервной системы. Лучше всего в этот период пить минеральную воду или зелёный чай.
Свежие комментарии