Количество пота никак не влияет на потерю массы тела. То есть фраза "потею - значит худею" далека от реальности.
Главная задача спортивных тренировок - ускорение обмена веществ. Только так удастся быстрее сбросить вес. Но потение к такому ускорению отношения не имеет. Для снижения веса, то есть сжигания жира, решающее значение имеет правильная частота пульса.
Чтобы запустить процесс сжигания жиров и ускорить обмен веществ, необходимо поддерживать частоту пульса на отметке 65-75 % от максимальной:
У большинства людей оптимальная частота пульса составляет 140-145 ударов в минуту, - объяснил в беседе с Царьградом тренер Максим Лихолетов. - В этой связи самое эффективное упражнение для похудения - бег. Именно при беге пульс разгоняется до 145-150 ударов в минуту, конечно, если мы говорим о человеке без серьёзных физических отклонений.
Впрочем, нужно понимать, что все указанные значения - усреднённые. И точная цифра зависит от ваших индивидуальных показателей здоровья. Чтобы не перегрузить себя во время тренировки, следует придерживаться общего правила: делая упражнения, вы должны быть способны общаться.
Кроме того, есть классическая формула расчёта частоты пульса: 0,6-0,7 x (220 - возраст). Рассчитав частоту, разгоните себя до этого уровня и занимайтесь в течение 45 минут. Тренеры считают, что это минимальное временное значение, необходимое для снижения веса.
Ну, и раз уж мы заговорили о мифах, связанных с потением. В сауне или бане, что бы вам ни обещали, похудеть тоже невозможно.
Свежие комментарии