Два литра – просто миф: Учёные наконец выяснили, сколько воды нужно пить человеку за сутки

На вопрос, сколько воды нужно в идеале употребить человеку в течение суток, большинство людей с уверенностью ответят – два литра. При этом никто не объяснит, откуда взялась эта цифра? И уж тем более, насколько она обоснована. Что, впрочем, неудивительно – два литра воды в сутки это просто миф, долгие годы гуляющий в народе.

Учёные наконец выяснили, сколько живительной влаги действительно полезно употреблять.

Результаты исследования на эту тему недавно публиковал медицинский журнал JAMA Network Open. Авторы эксперимента провели два десятка клинических исследований, дабы выяснить, как влияет на людей ограничение или напротив увеличение объёма потребляемой в сутки жидкости.

Выяснилось, что пить много воды очень полезно для тех, кто страдает от избыточного веса или ожирения. При попытках похудеть таким людям предлагали пить по поллитра воды перед каждым приёмом пищи – завтраком, обедом и ужином. В итоге эти подопытные теряли вес на 40-100% больше, чем люди в контрольной группе. То есть похудение – почти в два раза быстрее и эффективнее!

Учёные видят в этом большие перспективы. Большая чашка воды перед каждым приёмом пищи – это дёшево и доступно каждому. А похудеть помогает!

И главное, никаких чудес нет. Вода заполняет желудок и помогает ощутить чувство сытости, за счёт чего худеющий и съесть меньше, и едва ли соблазнится лишними перекусами.

Очень полезно много пить и тем, кто страдает от песка или камней в почках. Им нужно пить столько, чтобы за сутки выделять не менее 2 литров мочи. Это около 2,5 – 3 литров воды. Не стоит забывать, что влага активно выводится в том числе через кожу, поэтому в жаркие дни пить надо больше.

Полезен такой режим увеличенного водопотребления и тем, кто мучается хроническими болезнями мочевыводящих путей, например, циститом. Постоянное "промывание" способствует тому, чтобы бактерии не успевали размножиться.

Также учёные подтвердили давно известный тезис, что пациенты с сахарным диабетом 2-го типа при увеличении своей привычной нормы на 1 литр воды в сутки отмечают снижение глюкозы. Это объясняется тем, что такие пациенты начинают меньше есть и худеют.

А вот то, что пить больше воды поможет в борьбе с мигренью или гипотензией, оказалось мифом. Так же, как и "норма" в два литра. На самом деле эта "норма" очень индивидуальна и зависит от комплекции, образа жизни человека и многих других факторов. Кому-то вполне достаточно и 1,5 литров в сутки, а кому-то жизненно важно выпивать в два раза больше.