Упражнения против рака перечислил доктор медицинских наук Аркадий Беджанян

Какие физические упражнения снижают риск заболевания раком, рассказал доктор-онколог Аркадий Беджанян.

Ученые австралийского университета 7 лет искали ответ на вопрос: как повседневная физическая нагрузка, не связанная с занятиями спортом, влияет на развитие рака. В роли подопытных были 22 тысячи 398 человек, вся физическая активность которых была связана с домашними делами.

В обязательном порядке там были кратковременные периоды высокой интенсивности (VILPA).

В финале эксперимента, ученые посчитали, сколько участников заболели раком и как это коррелировало с  VILPA. Результаты были такие – 4, 5 минуты VILPA в общей сложности каждый день снизили риск постановки диагноза «рак» на 32%, а 3,5 минуты – на 18%. Ученые убедились, что VILPA способно стать профилактикой онкологии молочной железы, эндометрия, почки, мочевого пузыря, толстой кишки, пищевода и желудка.

В беседе с «КП» c доктором медицинских наук Аркадий Беджанян сказал, что кратковременность таких нагрузок компенсируется их высокой интенсивностью. Впрочем, медик признал, что лучше отдать предпочтение размеренным и долгим занятиям с разными видами физической активности – от приседаний до плавания. Норма: 2, 5 часа в неделю при умеренной интенсивности или 1 час 15 минут в неделю при высокой.

Активные движения понижают уровень инсулина в крови, способствуют улучшению работы иммунной системы и быстрому выведению шлаков и токсинов из кишечника. Еще они позволяют быть стройнее, снижают уровень половых гормонов, участвующих в развитии рака молочной железы, толстой кишки и предстательной железы. Работа по дому и хлопоты с маленькими детьми, тоже помогают снизить риск онкозаболеваний.