Врач Калошина призвала людей старше 40 лет есть больше клетчатки и белка

Эндокринолог Калошина дала людям старше 40 лет рекомендации по питанию.

Врач-эндокринолог Мария Калошина рассказала о том, какие продукты наиболее эффективны для здоровья людям старше 40 лет.

После 40 лет людям следует пересмотреть принципы питания. Для того, чтобы сохранять мышечную массу необходимо повысить содержание белков в рационе, добавить в меню курицу, индейку, крольчатину, рыбу, нежирную говядину.

Блюда из этих продуктов должны быть на столе 2-3 раза в неделю. Женщинам важно есть продукты, которые содержат железо – красное мясо и печень. А для крепости костей – продукты, содержащие кальций.

Кисломолочные продукты - кефир, ряженка, творог, сыр - являются обязательными продуктами, поскольку содержат хорошее количество кальция, с возрастом увеличивается риск развития остеопороза - хрупкости костей. В день рекомендуется съедать до трех порций таких продуктов,

- цитирует слова эндокринолога Видновской КБ Минздрава МО Марии Калошиной news.ru.

Кроме того, Мария Калошина сделала акцент на необходимость есть как можно больше содержащих клетчатку овощей. Для того, чтобы поддерживать правильную работу ЖКТ, они должны ежедневно присутствовать в рационе. Для оптимальной работы щитовидной железы в рацион нужно добавить продукты, содержащие йод. Это морепродукты, морская капуста, фейхоа и йодированная соль.

А вот от полуфабрикатов лучше отказаться: они увеличивают риск развития атеросклероза, которые приводят к инфарктам и инсультам.