На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Царьград

7 122 подписчика

Свежие комментарии

  • Игорь Васиков
    Не от марионетки зеленского, а от британцев.Рубио назвал глав...
  • Сергей Ипатов
    Поставьте ставку  0.5-1.5% и регулируйте ее в этих пределах. Чтобы снизить инфляцию, надо снизить цены на топливо на ...Набиуллина застря...
  • Eduard
    ПоправляйтесьСМИ: Замкомандующ...

Дыхательная гимнастика и прогулка: секреты снижения стресса от экспертов

Врач-психотерапевт Ирина Крашкина из клиники академика Ройтберга рекомендует дыхательную гимнастику «4-7-8» и 10-минутные прогулки для снижения стресса и улучшения концентрации. Прогулка, по её мнению, помогает перезагрузиться и успокоить нервы.

Врач-психотерапевт акционерного общества «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина отметила, что дыхательная гимнастика и короткая прогулка без использования телефона являются эффективными методами для снижения стрессового состояния и восстановления концентрации.

В беседе с агентством РИАМО она предложила следующую технику:

«Возьмите 4 — 7 — 8: вдох на четыре секунды, задержка на семь, выдох на восемь. Повторите четыре — пять циклов. Это снижает уровень кортизола, успокаивает нервную систему. Отлично работает, если вы чувствуете, что «накручиваете» себя или не можете сосредоточиться».

По словам Крашкиной, ещё один метод для восстановления сил — это небольшой выход на прогулку хотя бы на 10 минут в окрестностях вашего дома. Она подчеркнула, что можно просто прогуливаться, рассматривая деревья, небо и прохожих.

Врач пояснила, что такая прогулка не имеет цели фитнеса, а предназначена для перезагрузки психо-эмоционального состояния.

Ранее в интервью Национальной службе новостей руководитель фитнес-студии «БенеФит» Дарья Кожевникова рассказала о преимуществах быстрой ходьбы для здоровья. По её мнению, это хорошая кардионагрузка.

 

Ссылка на первоисточник
наверх