Стоит взять за правило выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Это позволит восстановить потерянную во время сна жидкость, а также активизировать обменные процессы в организме.
Завтрак должен быть обязательным. Если пропускать первый приём пищи, то организм испытает стресс. Это приведёт к замедлению метаболизма и, следовательно, лишнему весу.
Есть нужно через короткие промежутки времени. Идеальный вариант – каждые 3-4 часа. Порция еды не должна быть больше 300 граммов.
Соль приводит к тому, что вода задерживается в организме, поэтому её потребление необходимо контролировать. Солёные блюда кажутся вкуснее, но это уловка мозга. Если сразу отказаться от соли не получается, следует хотя бы снизить её количество в рационе.
Специалисты рекомендуют пить чай и кофе без сахара. Сахарозаменители тоже не нужны. Чай без этих добавок вкусен и полезен. Ради эксперимента можно попробовать чай улун – он не только ароматен, но и позволяет сжигать лишний жир.
На работу следует брать с собой еду. Так человек может быть уверен в том, что он ест. Если питаться в кафе и ресторанах или покупать готовые блюда в магазине, то будет потребляться больше соли и вредных жиров, чем хотелось бы. Кроме того, домашняя еда в обеденный перерыв позволит сэкономить.
На работе можно устраивать полезные перекусы. Желательно запастись фруктами, полезными батончиками, в составе которых только натуральные ингредиенты, творогом, кефиром.
Отличным тестом на чувство голода является стакан чистой воды. Если через 20 минут после того, как человек его выпьет, всё ещё хочется есть, тогда нужно это сделать. В большинстве же случаев желание что-то пожевать через пару часов после приёма пищи на самом деле является чувством жажды, которое человек не разучился распознавать.
Использование фитнес-трекеров. Можно использовать специальные приложения в телефоне или же предпочесть браслет. Дело не столько в точном количестве шагов или километров, сколько в самом факте физической нагрузки. Кстати, она должна быть регулярной.
До обеда желательно устроить 20-минутную прогулку. Это притупит чувство голода, и человек съест меньше, что позволит похудеть после новогодних праздников, пишут "Народные Новости".
Свежие комментарии