Как окружающая среда и гормоны влияют на ваш ночной сон: советы экспертов

Национальный институт здоровья исследует, как циклы сна, гормоны и окружающая среда влияют на качество ночного отдыха. Узнайте о причинах ночных пробуждений и получите рекомендации, как улучшить свой сон и просыпаться отдохнувшими.

Исследования, проведенные Национальным институтом здоровья (NIH), указывают на то, что человеческий сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых продолжается от 80 до 100 минут.

Эти циклы включают чередование фаз быстрого и медленного сна. Наиболее глубокий сон происходит в первой половине ночи, а около трёх часов утра наступает более лёгкая фаза. Именно поэтому в это время просыпаться значительно проще. Помимо этого, между двумя и четырьмя часами ночи в организме начинается выработка гормона стресса, который подготавливает нас к утреннему пробуждению. У людей, склонных к тревожности, это может спровоцировать более раннее пробуждение.

Также гормональные колебания могут существенно повлиять на качество сна, особенно у женщин. Например, такие изменения могут привести к частым пробуждениям в предменструальный период или в первые дни цикла. У мужчин тоже могут происходить гормональные изменения с возрастом, что также связано с ночными пробуждениями.

Однако не только физиологические факторы влияют на качество сна — на него также оказывает значительное влияние окружающая обстановка и образ жизни. Например, проникновение света в комнату или наличие шума может ухудшить сон, чему мы не всегда придаем значение. Потребление кофеинсодержащих напитков в дневное или вечернее время также способно вызвать прерывистый сон. Алкоголь, как и обильная еда перед сном, может стать причиной пробуждений в три часа ночи. Специалисты рекомендуют завершать ужин за 3-4 часа до сна, чтобы избежать таких ситуаций.

Некоторые люди склонны к повышенной активности даже ночью. Их мозг постоянно работает, что мешает телу полноценно расслабиться и приводит к ночным пробуждениям. В некоторых случаях привычка просыпаться ночью могла сформироваться еще в детстве, когда человек был особенно чувствителен к шуму, свету или другим видам дискомфорта во время сна.

Рекомендуется помнить, что информация, представленная в статьях, носит информационный характер и не может заменять консультацию врача. Перед принятием любых решений желательно обратиться к специалисту.