Прекратите сколлить! Желание листать ленту соцсетей перед сном сомнолог назвала тревожностью

Специалист предложила альтернативный способ для снятия напряжения и тревожности.

Чтобы быстро заснуть и улучшить качество своего сна, полезно записывать свои мысли и планы. Этот совет была озвучен Еленой Царёвой в эфире радиостанции «Говорит Москва». Она отметила, что многие люди сталкиваются с проблемами засыпания из-за тревожных мыслей, которые могут возникать перед сном.

 Например, если во сне возникает неприятная ситуация, такая как остановка дыхания, это может вызвать у человека беспокойство, которое, в свою очередь, приводит к повышению пульса и давления. В результате, человек начинает испытывать тревожность уже перед тем, как лечь спать, что делает процесс засыпания ещё более сложным.

К сожалению, многие люди пытаются справиться с этой тревожностью, откладывая сон и проводя время в социальных сетях или просто скролля контент. Это явление, известное как «думскроллинг», становится привычкой, которая не только не помогает снять стресс, но и усугубляет его. Вместо того чтобы расслабиться, человек продолжает погружаться в виртуальный мир, что, как правило, приводит к ещё большему напряжению и нарушает циклы сна.

 Елена Царёва также подчеркнула важность общения, особенно для молодых родителей. Когда в семье появляется маленький ребенок, общение между супругами может значительно сократиться. Поэтому, вместо того чтобы тратить время на бесполезный скроллинг в телефоне, гораздо полезнее и приятнее поговорить друг с другом. Это не только помогает укрепить отношения, но и способствует снижению уровня тревожности.

Психологи рекомендуют использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с тревожностью.

Например, такие подходы, как диалектическая поведенческая терапия (DBT) и когнитивно-поведенческая терапия (CBT), предлагают конкретные шаги и техники, которые можно применять, чтобы справляться с прокрастинацией и беспокойными мыслями. Эти методы помогают не только перед сном, но и в течение всего дня, улучшая общее психоэмоциональное состояние. Важно помнить, что если тревога не позволяет уснуть, сомнологи рекомендуют «встать с кровати» и заняться чем-то спокойным, пока не появится сонливость. Это может быть чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки. Главное — не оставаться в состоянии беспокойства, лежа в постели.