Психотерапевт Крашкина раскрыла способы борьбы с чрезмерным аппетитом

Кандидат медицинских наук Ирина Крашкина рассказала, как сокращение светового дня осенью усиливает тягу к сладкому. Специалист предложила методы борьбы: сбалансированные перекусы, световую терапию, осознанное питание и дневник настроения.

Кандидат медицинских наук и психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина в беседе с «Лентой.

ру» отметила, как сокращение светового дня осенью влияет на настроение и гормональный фон, что вызывает тягу к сладкому и калорийной пище. Ирина Крашкина раскрыла методы борьбы с этой проблемой.

Среди её рекомендаций по преодолению осеннего "аппетитного кризиса" — регулярные и сбалансированные перекусы:

орехи фрукты йогурт белковые и клетчаточные продукты

Световая терапия утром или прогулки на свежем воздухе на протяжении 20-30 минут способствуют выработке серотонина, снижая желание потреблять лишние калории. Кроме того, осознанное питание и замещение привычек, по мнению специалиста, играют значимую роль в регулировании аппетита. Вместо сладкого вечером Крашкина советует травяной чай, орехи или йогурт с ягодами. Сокращение количества пищи на 20-30 процентов достигается медленным приемом пищи, исключающим использование гаджетов.

Врач также предложила ввести дневник настроения для фиксации эмоций и времени приемов пищи, чтобы лучше разобраться в причинах переедания. Крашкина также порекомендовала использовать ритуалы «малых удовольствий»: поощрения за соблюдение плана питания, например, вкусный чай или одна конфета, могут стать дополнительной мотивацией.

Ранее диетолог Лара Джусти озвучила необычные продукты для профилактики простуды, среди которых:

скумбрия грибы капуста

Эти продукты обеспечивают организм витаминами, поддерживающими иммунную систему.