Врач рассказала, сколько шагов в день нужно пройти для здоровой и долгой жизни

Врач рассказала, сколько шагов в день на самом деле нужно проходить, чтобы чувствовать себя лучше и увереннее, а также развеяла миф о необходимости “10 000 шагов для здоровья в день”.

Врач-терапевт Наталья Леонтьева в интервью с изданием uNews24.ru прояснила, сколько шагов на самом деле нужно проходить ежедневно для поддержания здоровья.

10 000 шагов правда или миф

По словам специалиста, широко распространенное число 10 000 шагов в день не имеет научного обоснования. Эта идея возникла в 1960-х годах в Японии, когда компания Yamasa Clock представила шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе означает «измеритель 10 000 шагов». Число было выбрано исключительно потому, что оно звучало привлекательно и было легко запоминающимся.

Несмотря на то, что миф о 10 000 шагах не подтвержден научно, ходьба, безусловно, приносит пользу для здоровья. Наталья Леонтьева отмечает, что регулярное пешее движение положительно сказывается на различных аспектах здоровья, включая снижение артериального давления, уровня холестерина и уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба также благоприятно влияет на состояние костей, суставов и мышц, улучшает координацию и баланс, а также снижает вероятность остеопороза и артрита.

Сколько шагов в день на самом деле нужно проходить - мнение врача

Врач отметила, что большинству взрослых достаточно проходить от 5 000 до 7 500 шагов в день для поддержания здоровья. Необходимое количество шагов может варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки и других индивидуальных факторов.

Важно не только количество шагов, но и скорость ходьбы: быстрая ходьба будет более эффективной, чем медленные прогулки. Специалист рекомендует чаще пользоваться лестницей вместо лифта и выделять время для прогулок в обеденный перерыв.

Регулярная ходьба способствует снижению артериального давления, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет кости, суставы и мышцы, помогает контролировать вес, а также улучшает настроение и качество сна.