Онколог Ивашков перечислил шесть утренних привычек для укрепления здоровья

Врач-онколог Владимир Ивашков поделился списком полезных утренних привычек, которые помогут укрепить здоровье.

Российский врач-онколог Владимир Ивашков перечислил шесть утренних ритуалов, которые способствуют улучшению самочувствия и снижению риска развития заболеваний. Свои рекомендации специалист опубликовал в Telegram-канале.

Согласно списку, утро стоит начинать со стакана теплой воды натощак — это улучшает пищеварение и, по данным исследований, снижает риск хронических болезней на 18%. Далее следует 10-минутная гимнастика для повышения энергии и укрепления сердца (снижение риска на 20%) и контрастный душ, который ускоряет восстановление мышц на 25%.

В завтрак врач советует включать ягоды для защиты от окислительного стресса и снижения риска сердечных заболеваний на 15%. После еды рекомендуется принимать витамин D для профилактики остеопороза и онкологических заболеваний. Шестой привычкой онколог назвал прослушивание коротких образовательных материалов для поддержания мозговой активности.