Спи и худей: как сон влияет на потерю веса

Стало известно, как сон способствует похудению.

Качество сна и его продолжительность влияют не только на бодрость и хорошее настроение, но и на здоровье в целом. Эксперты считают, что полноценный отдых помогает поддерживать нормальный вес и контролировать аппетит. Кроме того, существует мнение, что качественный сон способствует сжиганию калорий.

Об этом сообщает Verywell Health.

В процессе сна организм человека расходует энергию. Однако количество расходуемой энергии индивидуально и зависит от различных факторов, таких как уровень активности, возраст, общее состояние здоровья, пол, вес, рост, мышечная масса и другие.

В среднем за восемь часов сна человек сжигает около 480 килокалорий. Но как можно увеличить этот показатель?

Эксперты советуют уделить внимание улучшению качества сна. Для этого следует придерживаться определённого распорядка и создать подходящую обстановку: подобрать удобный матрас и подушку, перед сном проветривать помещение, отказаться от использования электронных устройств и просмотра телевизора.

Также рекомендуется добавить в свой распорядок дня умеренные физические нагрузки и избегать стрессовых ситуаций. Эти меры положительно сказываются на качестве сна и помогают сжигать больше калорий.

Специалисты рекомендуют увеличить мышечную массу, поскольку мышцы продолжают сжигать калории даже в состоянии покоя. Для этого можно заняться силовыми тренировками или йогой. Но прежде чем увеличивать нагрузки, следует проконсультироваться с врачом.

Недостаток сна или отказ от него могут отрицательно повлиять на процесс похудения. Если вы пытаетесь сбросить вес, ограничивая ежедневное потребление калорий, то недостаток сна может замедлить процесс потери жира.