Как пишет Telegram-канал "Врачебная тайна", суть одной из самых известных техник для выхода из состояния стресса и тревоги заключается в том, чтобы перенаправить внимание с эмоций на что-то телесное или внешнее.
Так, например, предлагается назвать пять вещей, которые вы видите, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые чувствуете.
Главное, сосредоточиться именно на этих задачах, не думая, зачем вы это делаете. Такая концентрация поможет переключиться и унять острую тревогу.Есть ещё один способ. Рекомендуется взять в руки какой-то предмет и изучить его. "Это может быть кружка, монетка, камень — что угодно. Концентрируйтесь на ощущениях от прикосновений: отмечайте текстуру, температуру, размер и вес", - отмечают специалисты.
Также доказано: если нужно успокоиться, можно просто начать мыть посуду. При этом важно сосредоточить внимание на ощущениях, которые вы испытываете в процессе.
Свежие комментарии