Прошло исследование: силовые тренировки влияют на биологический возраст

Занятия силовыми тренировками замедляют биологическое старение.

Постоянные силовые тренировки способны значительно замедлять биологическое старение. К такому выводу пришли американские учёные, результаты работы которых публикует журнал MDPI.

Специалисты взяли за основу данные о системе тренировок почти 4 900 мужчин и женщин вместе с их биологическими показателями.

Результаты продемонстрировали, что люди, занимающиеся силовыми упражнениями, обладают более длинными теломерами - защитными участками на концах хромосом, длина которых становится меньше с годами, при этом, чем длинее теломеры, тем более показательно они влияют на процессы старения. По итогам анализа выяснилось, что каждые 10 минут силовых занятий понемногу увеличивают длину теломер. У тех, кто тренируется по 90 минут в течение семи дней, биологический возраст оказался примерно на 4 года меньше, чем у тех, кто не практикует регулярные нагрузки. У людей, тренирующихся 3 часа в неделю, этот показатель был почти 8 лет. Эксперты подчеркнули, что эффект «омоложения» наблюдается у всех участников, и их возраст или пол не влияли на него.

Силовые тренировки сосредоточены на увеличении силы и выносливости. Заниматься можно с использованием собственного веса или с утяжелителями, таких как гантели и штанги. Эти упражнения способствуют укреплению мышц, связок и костей, а также улучшают общую физическую форму и снижают риск травм. Они также ускоряют метаболизм, укрепляют костную ткань и улучшают сердечную функцию, а уровень хорошего холестерина повышается.