Как управлять злостью: совет эксперта

Есть несколько способов, как управлять негативными эмоциями. О них рассказала психотерапевт.

Управление злостью начинается с распознавания первых признаков её проявления. Об этом рассказала кандидат медицинских наук, психотерапевт Ирина Крашкина в интервью с РИАМО.

Специалист рекомендует обратить внимание на физиологические и эмоциональные реакции организма: как изменяется дыхание, учащается ли пульс, ощущается ли напряжение в теле.

Полезным приёмом может стать небольшая пауза перед реакцией на ситуацию.

Психотерапевт дала совет: когда приходит осознание, что гнев нарастает, необходимо попробовать сделать несколько глубоких вдохов или сосчитать до десяти. Это даст возможность успокоиться и обдумать дальнейшие шаги.

По словам Крашкиной, понимание причины злости способствует лучшему контролю над эмоциями. Вместо того чтобы рассматривать гнев как нечто исключительно отрицательное, можно попробовать переосмыслить его и найти способ использовать энергию для позитивных изменений или достижения целей.

Еще одним эффективным способом справиться с гневом, добавила психотерапевт, является физическая активность.