Травматолог Фомин подсказал, как избежать травм зимой на льду

Эксперт телеканала «Доктор» Михаил Фомин рекомендует тренировать баланс и осваивать правильную технику ходьбы, чтобы снизить риск получения травм в гололед зимой. Укрепление мышц и осторожная манера передвижения помогут избежать падений на льду.

Тренировка баланса и правильная ходьба являются ключевыми факторами, которые помогут перейти через зимний период без травм, отметил травматолог-ортопед, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, эксперт телеканала «Доктор» Михаил Фомин.

Он поделился рекомендациями по предотвращению падений на льду во время гололедицы в беседе с «Лентой.ру».

Специалист заявил, что для снижения риска получения травм необходимо заранее подготовить свое тело. В этом помогут упражнения для тренировки баланса и устойчивости:

стояние на одной ноге, перекаты с пятки на носок, упражнения для стоп и умеренные физические нагрузки, способствующие укреплению мышц и связок для устойчивости на скользкой поверхности.

Кроме того, как подчеркнул Фомин, правильная техника ходьбы зимой также может предотвратить падения. Он предложил передвигаться маленькими шагами с легким наклоном вперед и сгибая колени, не торопиться и оставлять руки свободными для поддержания равновесия. Особое внимание следует уделить лестницам, которые становятся особенно опасными в зимний период. На обледенелых ступенях рекомендуется:

опираться на перила полным хватом и передвигаться приставным шагом; при сильной наледи - спускаться боком, лицом к перилам, при этом ставя стопу на всю поверхность ступени.

В случае падения травматолог советует не выставлять руки вперед, стараться группироваться, защищая голову, и не спешить вставать. Сначала стоит оценить свое состояние, и, если возникли боль или головокружение, обратиться за медицинской помощью.

Ранее трихолог Елена Завьялова предупредила о том, что отказ от ношения шапки зимой может привести к потере волос. Она объяснила, что при минусовой температуре питание волосяных фолликулов уменьшается, что замедляет их рост и усиливает выпадение волос.

Ранее мы обсуждали проблему постоянного ощущения холода в ногах и выделяли ключевые причины этого состояния. Подолог Ману Видаль отметил, что такие ощущения могут быть вызваны вредными привычками, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, либо тревожностью. Кроме того, проблемы с щитовидной железой также могут объяснять этот симптом, о чём мы упоминали в предыдущих публикациях.