Как снизить риск болезни Альцгеймера: 8 проверенных правил

Эксперт назвал эффективные методы профилактики, которые помогут сохранить ясность ума на долгие годы.

Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции вызывают серьезные опасения у многих людей. К счастью, существуют эффективные методы профилактики, которые помогут сохранить ясность ума на долгие годы. Профессор Джун Эндрюс, авторитетный эксперт в области деменции, делится своими рекомендациями.

Факторы, ослабляющие мозг

Некоторые аспекты нашей жизни могут сделать мозг более уязвимым к развитию деменции. К ним относятся:

Загрязненный воздух; Проблемы с зубами и деснами; Чрезмерное употребление алкоголя; Неправильное питание.

Хотя ни один из этих факторов сам по себе не вызывает деменцию, их совокупное воздействие может повысить риск.

Даже небольшие шаги, такие как ежедневные прогулки или контроль артериального давления, способствуют укреплению мозга,

- подчёркивает профессор Эндрюс для aif.ru.

8 правил для здоровья мозга

Следуя простым, но действенным правилам, можно значительно снизить вероятность развития деменции:

Поддерживать мышечную силу: С возрастом теряется мышечная масса, что увеличивает риск падений и травм. Регулярные силовые тренировки, даже раз в неделю, помогают укрепить кости и мышцы, улучшить кровообращение и когнитивные функции; Развитие мозга через новые знания: Чтение, изучение языков, решение головоломок или освоение новых навыков – все это отличная тренировка для мозга. Главное – регулярность и интерес к процессу; Увеличенное потребление клетчатки: Хотя специальной диеты против Альцгеймера не существует, питание, полезное для сердца, благотворно влияет и на мозг. Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, овощах, орехах и семечках, помогает отодвинуть симптомы деменции. Здоровый кишечник – залог хорошей работы мозга; Здоровье полости рта: Исследования показывают связь между заболеваниями десен и риском развития деменции. Регулярная гигиена полости рта и профилактические визиты к стоматологу помогут предотвратить инфекции, которые могут негативно сказаться на мозге; Социальные связи: Изоляция может привести к депрессии и ухудшению когнитивных функций. Активное общение и помощь другим людям не только улучшают настроение, но и укрепляют мозг; Артериальное давление: Высокое давление является одним из основных факторов риска деменции. Регулярный мониторинг и поддержание нормального давления помогают защитить сосуды мозга; Отказ от курения: Курение ускоряет старение мозга и увеличивает риск нейродегенеративных заболеваний; Вес: Ожирение и диабет повышают вероятность развития болезни Альцгеймера. Поддержание здорового веса и сбалансированное питание – основа профилактики.