Психолог Милана Орехова поделилась с РИА «ФедералПресс» рекомендациями, как предотвратить выгорание в декабре. Она предлагает снижать внутреннюю планку, дробить задачи и планировать приятные моменты, помогая справиться со стрессом и усталостью.
В середине декабря многие ощущают себя истощёнными, причиной чему становятся накопившиеся задачи, подготовка к праздникам и общий уровень стресса.
Психолог Милана Орехова поделилась с РИА «ФедералПресс» рекомендациями, как избежать эмоционального выгорания в этот период. Она советует уже сейчас понизить планку внутреннего давления, разделяя дела на обязательные и желательные и уделяя внимание только необходимым.Чтобы эффективнее справляться с крупными задачами, необходимо разбивать их на небольшие шаги, используя правило 15 минут — это способствует улучшению продуктивности через короткие периоды работы без отвлечений. Психолог отмечает важность сигнальных ритуалов для тела, таких как согревающий чай, дневные прогулки и любимая музыка, которые помогают в стабилизации нервной системы.
Милана Орехова также рекомендует заранее планировать приятные мероприятия, такие как вечерние просмотры фильмов или сеанс массажа. Это стимулирует выработку дофамина, облегчая переживание усталости. Основное — не сравнивать себя с другими и завершать год, заботясь о себе, воспринимая декабрь не как экзаменационный период, а как время на замедление перед обновлением.
Ранее российские компании столкнулись с эпидемией выгорания в результате коллективного стресса. Тем временем, гражданам страны объяснялось, как определять признаки крайней усталости и прекращать существовать в режиме «жизни на батарейках».
Свежие комментарии