Научное исследование: высунутая из-под одеяла нога помогает быстрее уснуть

Ученые дали научное объяснения эффективности этого необычного способа засыпания.

Если вам долго не удается уснуть, попробуйте высунуть одну ногу из-под одеяла. После научных исследований такой совет дали ученые и поделились им в Journal of Physiological Anthropology (JPA).

Почему этот прием работает? Ученые выяснили, что для быстрого погружения в сон организму необходимо немного снизить температуру тела — это стимулирует выработку мелатонина, «гормона сна».

Благодаря особому строению сосудов стопы быстро отдают тепло. Когда нога оказывается на прохладном воздухе, тело быстрее охлаждается, и сон наступает легче.

Многие люди интуитивно высовывают ноги из-под одеяла, даже не подозревая, что их привычка имеет научное обоснование. В соцсетях пользователи расхваливают «ночной лайфхак». Говорят, он действительно помогает.

Что еще может помочь уснуть? Поддержание температуры в спальне на уровне 18–22 градусов тепла. Когда слишком жарко или слишком холодно, это становится помехой и может быть причиной бессонницы. Быстрее погрузиться в сон поможет темнота, соблюдение режима отхода ко сну и минимум использования гаджетов, а еще лучше отказ от них.