Диетолог Алдонина дала советы желающим похудеть после 50 лет

Как можно постройнеть, рассказала доктор-диетолог Мария Алдонина.

Врач Мария Алдонина в разговоре с изданием «МедикФорум» призвала всех, кто хочет проститься с лишними килограммами придерживаться трёх правил. Во-первых, включить в рацион овощи с высоким содержанием клетчатки. Больше всего сложных углеводов в фасоли, горохе, брюссельской капусте, брокколи, спарже, оливках и моркови.

Именно с них стоит начинать завтрак, обед и ужин.

По словам доктора, это способно оказать позитивное влияние на лишний вес после 50-ти лет. Эффект объясняется тем, что клетчатка замедляет процесс переваривания пищи, человек дольше чувствует себя сытым. Кроме того, клетчатка способствует стабилизации уровня сахара в крови и выведению шлаков из организма.

Второе правило, которое следует соблюдать худеющим: есть больше белковой пищи. 20-30 граммов белка должен содержать каждый приём пищи. Это поможет сбросить вес, но в то же время сохранить мышечную массу.

В-третьих, стоит есть свежеприготовленную домашнюю еду. Лучше воздержаться от перекусов вне дома, особенно от фастфуда.