Врач-сомнолог Максим Новиков рассказал, как восстановить режим сна после праздников.
Во время новогодних праздников у многих людей сбивается ритм жизни. Позднее засыпание, яркий свет, употребление алкоголя и тяжелой пищи сбивают циркадные ритмы. Врач-сомнолог Максим Новиков объяснил, как постепенно восстановить режим сна.
«Наиболее эффективный способ нормализации сна – постепенное возвращение к привычному режиму: ложиться и вставать на 15–30 минут раньше каждый день», - сказал врач «Газете.ru».
Чтобы лучше заснуть, важно затемнить комнату и отложить в сторону телефон за час до сна. Физические нагрузки днем помогают засыпанию, однако интенсивная тренировка вечером может помешать.
«Кофеин после 14:00 также способен нарушать сон, особенно в период восстановления циркадных ритмов», – объяснил Новиков.
Качественному отдыху способствуют вечерние ритуалы, отказ от гаджетов за час до сна, теплая ванна, спокойная музыка или чтение.
Врач посоветовал ложиться спать с 22:00 до 23:00 и вставать в одно и то же время даже в каникулы и выходные дни. Если график сна нарушен, то восстановить его за одну ночь нельзя, следует делать это постепенно, сдвигая время отхода ко сну на 15-20 минут ежедневно.
Свежие комментарии